СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1.КУВЫРКИ ВПЕРЕД

Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.

2. КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ (вариант)

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног /без прогиба в спине/ руки узко вверху - прямые.

3. КУВЫРОК ВПЕРЕД - ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом)- КУВЫРОК НАЗАД – ПРЫЖОК ВВЕРХ ( с поворотом кругом) и т. д.

Выполнение: как упр. № 2 - поворот только в одну сторону /для несущих справа шест - поворот в левую сторону и наоборот).

4. КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360 градусов.

Выполнение: как и упр. № 3: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление /руки держать узко - ноги прямые вместе/.

5. КУВЫРОК ВПЕРЕД – СТОЙКА НА РУКАХ (темпом)

Выполнение: выход в стойку после кувырка -темпом через сгибание ног.

Варианты: возможность выхода в стойку с прямыми ногами.

6. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – КУВЫРОК ВПЕРЕД (встать с прямыми ногами)

Выполнение: после маха - быстрое соединение ног в стойке, сход в кувырок длинный (руки не гнуть, ноги ровные – прямые).

7. МАХОМ СТОЙКА НА РУКАХ – ПОВОРОТ В СТОЙКЕ (кругом)

Выполнение: поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках (в стойке осанка прямая, ноги вместе).

1.КУВЫРКИ НАЗАД

Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.

2. КУВЫРКИ НАЗАД - согнувшись.

Выполнение: не гнуть ноги во всем движении.

3. КУВЫРОК НАЗАД В СТОЙКУ НА РУКАХ "качалка".

Выполнение: выход в стойку на руках с прямыми руками; кисти рук - вовнутрь, линия тела ровная, голова опущена на грудь.

4. КУВЫРКИ НАЗАД С ПОДСКОКОМ- "летные".

Выполнение: кувырок длинный с отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется похождение планки) возможно выполнение через резинку.

1. ПЕРЕВОРОТ БОКОМ - "колесо".

Выполнение: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой».

2. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ПОВОРОТОМ – «Рондат».

Вып Выполнение: с разбега, руки ставить поочередно по прямой линии, ноги быстро соединяются в стойке.

3.ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ГОЛОВЫ - "подъем разгибом".

Варианты: "подъем разгибом" со спины (техника выполнения как с головы).

Выполнение: напрыгиванием на поролоновый мат. с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками - встать прогнувшись в груди на прямые ноги, руки вверху прямые.

4. ПЕРЕВОРОТ НАЗАД – «фляк».

Выполнение: с места, «рондата, мах прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на. ноги как в "рондате"(фаза прохождения планки).

5. ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ (переворот с двух на две –«фляк вперед»).

Выполнение: одновременным толчком двух ног, руки ставить прямые с опорой на поролоновый мат. Варианты: - для разучивания спрыгивать с возвышения, далее совершенствовать с разбега (выполняя темповой подскок двумя ногами).